Основа здоровой жизни- новые полезные привычки.

Новые привычки - основа здоровой жизни.

До конца осознав, что "здоровый образ жизни" - это не легко "набивший оскомину" набор из 3-х слов, а что-то, требующее длительной и глубокой работы, в частности и мыслительной, я начал искать ответы на наиболее различные вопросы. К примеру, как получилось так, что стрелки весов под моей тяжёстью пробегали спринт аж до отметки в 120 кг? Как я довёл себя до этого? Я имею в виду, что было всё это время на подкорке моего мозга, что заставляло меня издеваться над собою?

Не поверите, однако ответ оказался азбучно простым.

Всё дело в неправильных привычках. На самом деле, ВСЁ дело в них. Всё остальное: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и прочее - только следствие. А повод как раз в годами формирующейся ложной привычке.

В целом само слово "привычка" сразу же вызывает у нас какой-то негатив. В крайнем случае, замешательство. Через чур уж частенько его потребляют в сочетании с иным словом - "вредная". На ум сразу же приходит алкоголь, сквернословие, курение, неряшливость и прочие грехи и грешки людей.

Хотя как практик я знаю: привычки бывают не только лишь вредными, но еще и полезными. И человеку, который решил основательно заняться собою, предстоит продолжительный процесс их выработки. Это на самом деле главное!

Нельзя сбросить вес и начать приводить в норму положение здоровья, без убеждённости в том, что старые, разрушительные пристрастия далеко в прошлом.

Если вы решили похудеть, то садитесь на диету сразу же, не откладывая на последующую неделю, на "ч/з мес." или каждое время. Выбирайте ту систему питания и жизни, которая вам более по вкусу, более близко по возможностям. Система похудения - лишь 1 из возможных и достаточно эффективных вариантов.

В особенности главное строго придерживаться правил в точности на I-х порах. Когда новые привычки надежно войдут в жизнь, и система начнёт давать устойчивые результаты, лёгкие нарушения уже будут не страшны, они привычку не изменят. Ваш новый образ жизни станет основой естественного распорядка дня, как душ и чистка зубов. Вы привыкнете к новым продуктам питания, к зарядке, прогулкам, банным процедурам. На порцию жареной картошки вы будете глядеть с отвращением, как и на намазанный маслом толстый кусок хлеба.

Однако чтоб данное "чудо" случилось, стоит хорошенько поработать над тем, чтоб конструктивные привычки сделать.

Буквально, всё не так жутко и проблематично, как может показаться. Всё, что надо создавать - часто повторять определённые действия, которые вы желаете ввести в привычку. Я вас уверяю: когда у вас появятся новые успехи в правильном направлении, вы уже не можете отказаться от этого. Всё прежнее будет вспоминаться с содроганием и даже некоторым стыдом.


Моя история "отказа и созидания".

В главе о здоровом образе жизни я говорил, что самый мощный шаг к ЗОЖ я приурочил к круглой дате: 15-летию семейной жизни. Прямо в ходе пиршества я сказал, что начинаю новую жизнь и сажусь на диету. Это, конечно, не сиюминутное решение, не беспочвенный порыв. Перемены напрашивались в мою жизнь, моё подсознание работало в этом направлении не 1 г.. Был требуется только мощный толчок для принятия окончательного решения. Этим толчком стала шикарная круглая дата.

Достаточно проблематично "начинать новую здоровую жизнь", видя на весах цифру 120. Легко нелегко себе представить, с чего начать.

И важное, что я сделал в этой "новой жизни" - решил сразу же сбросить балласт в виде старых вредоносных привычек.

Под удар попала наиболее дурная и, наверняка, в особенности популярная у россиян: обязательно каждое, даже небольшое, событие отмечать выпивкой. Я думаю, что при моих предыдущих порывах ведения здорового образа жизни и похудения, в точности "вынужденные" выпивки приводили к срыву всех "здоровых" намерений.

Кроме вреда для здоровья, спиртное пагубно действует на волю. Расслабляет её, оставляя вместо благородных порывов равно воспоминание. Я решил совершенно убрать такие напитки из собственной жизни.

Более того я совершенно пересмотрел свои взгляды на питание. Приведу кое-какие примеры. Я с детства любил сладкое. "Моро-о-оженое, пиро-о-ожное", кое-какие виды конфет, торты и всё прочее. Стоило ли издеваться над собою, накладывая табу на всё сладкое? Ни за что не стал бы этого создавать! И вам не советую.

Всё, что я сделал - верно распределил "силы":

Постарался развить глубокое чувство к фруктам и ягодам и приглушить тягу к кондитерским изделиям. Как до этого любил конфеты "Коровка", так сейчас полюбил яблоки. Сейчас без фруктов мне в целом нелегко представить собственный рацион.

Насчет кондитерских изделий врать не буду: я их могу себе позволить, однако лишь в исключительных ситуациях.

В особенности я люблю мороженое старого советского вкуса: вафельный стаканчик с розочкой за 19 копеек и "Лакомка" за 28 копеек. Однако в особенности я любил шоколадный батончик с орехами по 28 копеек. Цены старые, советские. Теперь они уже, очевидно, исчисляются в рублях, а само мороженое попадает ко мне на стол в разы реже. К примеру, по праздникам и на отдыхе. И из-за этого я получаю от него какое-то особенное удовлетворение. Сливочное мороженое и "Лакомка" радуют меня не чаще 2-3 раз в мес., а то и в г.. Жалко, что шоколадные батончики с орехами того, советского образца, теперь не выпускают.

Ещё 1 продукт, при одном виде которого ещё ряд лет тому назад начинала выделяться слюна - картофель. В любом варианте: пюре, печёная, жареная на сковородке и во фритюре. Хотя позже я легко "отучил" себя от этого корнеплода, создав новую привычку. Новая установка: легко-напросто - не есть картофель!

Теперь он не вызывает у меня никаких эмоций. Даже если приходится его есть, к примеру, в некоторых салатах, я не получаю былого наслаждения. И это невзирая на то, что картофель является профильным бизнесом одной из фирм, которую я возглавляю. Бизнес - бизнесом, а диета - диетой.

А сейчас представьте себе, как вы перестаёте испытывать какие-нибудь отношение к вашему любимому, однако крайне вредному продукту.

То же связано и с напитками: как до этого любил пиво, квас, газировку, сладкий кофе и сладкий чёрный чай, так сейчас я полюбил родниковую воду, китайские чаи без сахара К примеру, китайский чай Пуэр), разные травяные сборы. Прошло не так немало времени до тех пор, когда я уже чай с сахаром пить не мог. Когда пьёшь хороший китайский чай, к примеру, Лонг дзинь, Те Гуань Ин, Улун или Пуэр, нужно ощущать запах и вкус напитка, а не искусственной добавки - сахара.

Поймите, когда у вас выработается позитивная привычка, её будет нелегко сломать. Затем, как вы откажетесь от алкоголя, у вас даже в ходе праздников не будет желания выпить. А если по какой-то причине выпить будет необходимо, то у вас не возникнет "завода". Ваш мозг сам будет давать правильные команды!

Питанием я не стал ограничиваться. Мало-помалу полностью привычным делом для меня стали занятия спортом, лечебное голодание, пробежки в лесу, сауна, правильное распределение собственных сил и времени. Снова чтение "правильных", нужных книжек и ведение дневника, о коем я уже писал вполне детально.

Да, вероятно, сперва воспитание в себе новых привычек покажется делом архисложным. Скорее даже не принятие новых, а в точности отказ от старых. С прошлым расставаться вечно сложно. Однако как только появятся хорошие результаты, вам уже и задуматься не захочется о том, чтоб возвратиться к прошлому.

Неспроста я употребляю в точности слово "привычка". Вы "привыкнете" к тому образу жизни, который обеспечивает вам здоровье, крепкое, подтянутое тело и долголетие.

Класные небольшие хитрости для похудения

1.Взвешиваться или нет? Не слишком часто. Вполне до¬статочно, если вы будете вставать на весы раз в неделю - так ваш успех будет более заметен.
2. Больше двигайтесь Стрелка на весах застыла на одном месте и больше не снижается? Не сдавайтесь - организму тоже нужен отдых. Не уменьшайте количество калорий, лучше начните больше двигаться - и все опять пойдет как по маслу.
3. Сладости Если мучительно хочется сладкого, позвольте себе немного шоколада. Он сразу же повысит снизившийся уровень сахара в крови и тем самым отсрочит появление чувства голода.
4. Завтрак - основа основ Без завтрака никуда! Если вы лишите себя с утра притока энергии, то организм переключится на “экономичный режим“ и начнет откладывать жир про запас. Обязательно съешьте с утра то, что вам особенно нравится, - мюсли, йогурт, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

5. Ешьте часто и понемногу Если вы голодаете целый день, можете быть уверены - вечером проснется волчий аппетит. Лучше ешьте в течение дня несколько раз и понемногу, это стимулирует обмен веществ.
6. Время худеть Используйте в своих целях ежемесячный гормональный цикл. Лучшее время начинать диету-середина цикла, когда ваши гормоны сами заботятся о хорошем настроении и оптимальном сжигании жиров и калорий.
7. После занятий спортом Вы так хорошо сегодня позанимались, что спортивный костюм насквозь промок, и считаете, что заслужили хотя бы сухарик ... Лучше подождите с едой еще как минимум два часа, чтобы не нарушить продолжающийся после занятий процесс сжигания жиров.
8. Тест на голод Вы действительно проголода¬лись или просто захотелось перекусить? Сделайте сначала что-нибудь, что вас немного отвлечет, а за стол садитесь, только если не передумаете.
9. Энзимы В киви Берите пример с фотомоделей! От нежелательных жировых отложений они защищаются с помощью фруктов. Перед каждым приемом пищи съедайте киви или ломтик ананаса. Содержащиеся в них энзимы способствуют расщеплению жиров.
10. Чай вместо сладостей: благодаря содержащимся в нем ароматическим веществам и флавонидам чай ройбос активно влияет на “центр голода“ в головном мозге. Особое удовольствие доставляет чай со вкусом апельсина или карамели.
11 . “Стройный“ витамин С Витамин С ускоряет процесс сжигания жиров. Как вы знаете, он содержится в овощах и фруктах, особенно в цитрусовых. Наш совет: в течение дня пейте сок из четырех свежевыжатых лимонов, разбавленный слабогазированной водой.
12.Ешьте палочками! Ешьте палочками - тогда вы будете есть значительно дольше и почувствуете насыщение раньше, чем сьедите все до конца. И еще один секрет: на маленьких тарелочках маленькие порции выглядят большими.
1З. Укрепляйте мышцы В течение дня старайтесь постоянно укреплять мышцы живота и ягодиц. Даже небольшие движения помогают сжигать на 20% жира больше.
14. “Толстый“ витамин В Руки прочь от витамина В! При регулярном употреблении препаратав, содержащих бетакомплекс и пивные дрожжи, повышается аппетит.

15. 3анимайтесь спортом Регулярно занимайтесь спортом. Без движения диета эффективна лишь наполовину. Ходите каждый день на прогулку, бегайте или ездите на велосипеде хотя бы полчаса, так вы достигнете желаемого результата гораздо быстрее.
16. Как перехитрить аппетит Очень просто; намажьте на хлеб вместо масла творог или горчицу и положите сверху нарезанный кружочками помидор.
17. Синяя посуда Синий - это хорошо, а хорошего мало не бывает! Ученые доказали, что синий цвет успокаивает. С синих тарелок обычно мы едим медленнее.
18. В ресторане “Пойти в ресторан? К сожалению, не получится - я на диете!“ Это предложение можно смело забыть. Ведь в меню множество диетических блюд: овощные салаты, отварная цветная капуста, морская рыба ... Кроме того, кто сказал, что вы обязаны заказывать гарнир?
19. Масло разрешается Диета не исключает употребление растительного масла -важно лишь количество. Поэтому отмеряйте растительное масло ложкой, а не выливайте из бутылки сразу на блюдо.

20. Готовьте с умом Относитесь ко всему проще. Куриную грудку можно приготовить как на гриле, так и на пару. Идеальное решение - алюминиевая фольга, тогда вам не понадобится ни капли масла.
21. Острый значит стройный Стройные люди любят острую еду - чили, табаско, чеснок и другие специи стимулируют обмен веществ. Кто употребляет в пищу острые при правы, сжигает калории уже в процессе еды.
22.Никаких чипсов! Картофельные чипсы и их собратьев оставьте лежать на полке в супермаркете. Если вам так необходимо чем-то лакомиться, нарежьте маленькими кусочками овощи и макайте их в нежирный йогурт.

23. Рыба - это здорово! Ешьте жирную рыбу - звучит как провокация, но раз в неделю вы смело можете позволить себе лососину или скумбрию. Содержащиеся в них жиры полезны, и более того, они ускоряют процесс сжигания жиров в организме.
24. Оливки предпочтительнее Поедание маслин откладывается на нашем “жировом счете“. Если уж вы все равно не можете от них отказаться, лучше берите зеленые оливки, они содержат вполовину меньше жиров, чем маслины.

25. Ужин Больше всего жир откладывается вечером, поэтому время от времени старайтесь отказываться от ужина. Утешайте себя тем, что вы освобождаете место гормонам, замедляющим ночью процесс старения.
26. Смешивайте • Если вы уже больше не можете видеть надоевший овощной суп, сделайте из него с помощью миксера пюре. Выглядит аппетитно! Для красоты можно добавить в суп низкокалорийный йогурт. • Потрясающе ароматны и вкусны коктейли из свежих фруктов, которые можно пить, к примеру, между основными приемами пищи. Фрукты выбираем в соответствии со вкусом и домашними запасами. Чтобы сделать коктейль более густым, добавьте в него кусочек банана. • Вам надоели мюсли на завтрак - приготовьте себе коктейль из фруктов и овсяных хлопьев.